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小提问!爬行真的有益健康吗?
日期:2018-12-05 09:43:34  来源:扬子晚报  作者:综合  字号: |

  随着生活水平的提高,现在参加体育锻炼的人越来越多。正所谓大千世界,无奇不有,各种各样奇葩的健身方法也应运而生。如今,公园里的大爷大妈们也有了新的锻炼方式:爬行健身!甚至还有一些人为爬行健身代言,坦言通过这样的方式锻炼后,自身的健康问题有所改善。那么,爬行健身真的对身体有益吗?
 
  爬行健身有渊源
 
  爬行运动与赤脚走、倒步行、倒立等一样属于“返序运动”。
 
  起初,它是由德国医生卡拉普提出的,他从猫爬的姿势中获得灵感,提出了“四肢着地”的爬行疗法。20世纪90年代,巴西运动医学博士庄尔望研究爬行动物发现,爬行类动物很少患动脉硬化、冠心病、痔疮、下肢静脉曲张等疾病,于是提议人们进行爬行锻炼。21世纪初,巴西老年病治疗专家查尔沃医生创办了“爬行俱乐部”以后,受到当地老年人的广泛追捧。
 
  国内的爬行以北京的韩书锁“五兽行”和广州的李培良仿龟蛇爬行较多,近年来,国内参与爬行的人越来越多。
 
  它是一种“血管操”
 
  爬行健身具有以下几大好处:
 
  缓解腰背疼痛:几乎每个人的一生都会经历腰背痛。从进化的角度来说,人类似乎从直立行走以来,腰背痛就随之出现,但在四肢行走的动物中却未曾发现此病种。爬行过程中,一方面腰背部受到的压力降低,另一方面又可以很好地激活脊柱深层肌肉,对于预防和康复腰背疼痛,增加脊柱的稳定性是非常重要的,并且对于长期站立、坐姿形成的脊柱变形得到纠正、修整,对腰椎病、腰肌劳损、颈椎病、肩周炎等疾病都有很好的预防、改善作用。
 
  改善心脑血管疾病:直立姿势使大脑处于人体最高位置,导致大脑极易缺血缺氧。而爬行运动是一种“血管操”,爬行时身体呈水平状态,血液流动从竖向转成横向,血液中的氧气可以直接供应大脑,血液回流通畅也可以为心脏减负,有利于全身血液循环,增加心脑血管及颈部血液供应,对防治心脑血管疾病有一定功效。因此为了身体的健康,不妨给身体一个回到“原始”状态的机会。
 
  是最原始的“核心训练”:人类在会走之前,都是先学会翻滚和爬行,为了发展站立行走之前所需要的躯干稳定肌肉。爬行运动时身体处于俯卧位,这是一个很利于呼吸的位置,尤其是可以很好地激活腹肌。通过爬行运动能够提高人的握力、背力、上下肢的力量,并且能够提高静态稳定性和动态稳定性,增强核心稳定性。
 
  爬行方式可灵活多样
 
  婴儿爬行:是最基础的爬行练习,在爬行过程中要注意膝盖在转换的过程中需要缓慢落地,在爬行过程中脊柱需要保持中立位置。
 
  膝离地爬行练习:这个动作可以作为婴儿式爬行的进阶训练,需要膝盖离地,同样保持脊柱的中立,保持肩胛骨贴紧胸壁。对于婴儿式爬行没有难度者,可以进阶到这个动作。
 
  侧向爬行:这个练习对于训练者的手臂力量要求稍高一些,同时手脚不同的交叉替换有很高的协调性要求,除了可以对核心起到一定的训练外,也是一个不错的协调性训练。
 
  每次爬行20——30米(或5分钟),俯在地上休息2——3分钟,然后重复,连续3次为1组,共做3组。锻炼时可以选择多种爬行姿势交替进行。
 
  需要提醒的是,每周至少要锻炼3次。爬行姿势宜多变,方式要灵活多样。可选用直线向前爬,也可慢速向后爬,或左右爬、曲线爬、环形爬等,以减少锻炼时的枯燥感。
 
  爬行前要做好准备活动
 
  爬行健身时要注意以下事项:
 
  1)爬行前做好准备活动。徒手操或热身跑5——8分钟,步行40——50米;运动后要做整理活动,自我拉伸或放松练习3——5分钟,慢走50米。
 
  2)宜在空气流通、有地毯的室内或平坦、有草坪的室外进行(沙滩也可)。在家里爬则要当心家具等障碍物,也可在床上原地爬。练习者衣履要轻便,应佩戴必要的护具,如爬行场地在硬质地面上要注意佩戴护膝和手套。
 
  3)运动量要因人而异,逐渐递增。做好健身监护,练习前后应测试脉搏。以练习后5——10分钟时的心率比平静状态增加10——20次/分钟为宜。
 
  4)爬行速度不宜过快。不要追求超出人体正常能力的动作,以动作规范为主。想站立时,切记不可马上站起,要由爬式先改为坐式,慢慢站起,以免突然站起造成大脑瞬间缺氧晕倒。
 
  5)患有严重心脏病、高血压和眼部疾病者及手、足、膝部有炎症、坏疽,感染、化脓性疾病患者,不宜进行这项运动。 据《扬子晚报》
(责任编辑:季杰)
    
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